Trema

[Morpheus 5112]

Trema je neprijatna drugarica sa kojom malo ko nije imao prilike da se susretne. Imamo je u najrazličitijim situacijama, uglavnom u onim prilikama i sa onim osobama kojima mi lično pridajemo značaj. Paradoksalno ali istinito - što nam je više stalo da ostavimo dobar utisak i postignemo rezultat trema će često biti veća, dovodeći do toga da smo nekada sami sebi najveći neprijatelji, nesvesno minirajući sopstveni nastup.

Jedan od najpoznatijih socijalnih psihologa Filip Zimbardo godinama je proučavao probleme vezane za tremu: anksioznost, stidljivost i strah od javnog nastupa. On smatra da je neprijatni osećaj koji nazivamo tremom normalna reakcija koja se samo kod nekih ljudi odražava u većoj a kod drugih u manjoj meri. Drugo zanimljivo zapažanje vezano je za takozvano socijalno učenje – činjenicu da je u najvećem broju slučajeva uznemirenost koju nazivamo tremom – naučena. Koliko puta ste samo čuli decu da pitaju jedno drugo jel imaš tremu, jel se plašiš, jel ti frka da to pročitaš-otpevaš–šta već…ili još gore starije osobe koje pitaju decu “a jel imas tremu?” ne shvatajući da upravo tako i podstiču stvaranje treme kod dece.

Trema se javlja u najrazličitijim situacijama, od intervjua za posao do izjavljivanja ljubavi ili javnog nastupa koji je za neke ljude jedan od najvećih strahova sa kojima se susreću. Tokom vremena ukoliko se strah ne razbije postaje sve veći, i može da napravi ozbiljne probleme u situacijama kada je potrebno da neko ima bilo kakav javni nastup. U svaki pokušaj se ulazi sa predubedjenjem da će se desiti neuspeh, što dodatno povećava nervozu i dovodi do takozvanog self -fulfilling prophecy (kada svojim ponašanjem upravo proizvodite onaj efekat koga se plašite).

Kontrolišite tremu da ona ne bi kontrolisala vas.

Šta se dešava u organizmu kada se suočimo sa tremom? Efekti treme su psihosomatski, odnosno naš strah od neuspeha se projektuje u vidu fizioloških reakcija (ubrzanog pulsa, podrhtavanja glasa isl). Fiziološki mehanizmi kojima se ovo odvija deo su prirodne, adaptivne reakcije organizma na stres. Medjutim mi sami smo u ovom slučaju oni koji stres generišu negativnim razmišljanjem koje je naučeno i uslovljeno. Jedno zapamtite – sve što je uslovljeno, uz vežbu i upornost može biti i – razuslovljeno.

Najviše nervoze dolazi od nesigurnosti. Kada niste sigurni kako će se neka situacija razrešiti, najgora stvar koju sebi možete učiniti je da počnete da razmišljate (ili još gore vizuelizujete) nepovoljne ishode situacije. Zbog toga je jedan od preduslova za razbijanje treme postizanje maksimalnog nivoa sigurnosti koju u datoj situaciji možete imati. U nekim situacijama naravno, neće zavisiti sve od vas ali u onima poput javnih nastupa, ispita, prezentacija isl, problem treme možete donekle ublažiti time što ste jako dobro pripremljeni.

Kako prevazići tremu

1. Šta god radili, dobra pripremljenost je važna. Bilo da je u pitanju intervju, javni nastup, ispit, što ste sigurniji i bolje pripremljeni manja je šansa da vas nervoza izazvana tremom u tome omete. Ukoliko ipak primetite da vam se to dešava i ponavlja u različitim situacijama, konsultujte se sa nekim stručnjakom, te stvari je moguće prevazići.

2. Praksa je najbitnija. Ako imate problema sa javnim nastupom, naterajte sebe da izadjete i govorite pred drugima, za početak u nekim manje važnim situacijama. Ako vam je i to neprijatno vežbajte govor pred ogledalom ili se snimite.

3. Ne postavljajte sebi prevelike zahteve. Umesto da vas greške plaše i (unapred) frustriraju, posmatrajte ih kao proces učenja, svesni da ćete posle svake greške izaći bogatiji za jedno iskustvo i znanje i time biti korak bliže zacrtanom cilju.

4. Nemojte očekivati da ćete se treme potpuno rešiti. Mnoge javne ličnosti imaju tremu i osećaju nelagodnost tokom cele svoje karijere pred svaki nastup. Verovali ili ne ali odredjena količina treme može čak delovati i podsticajno pripremajući vaš organizam za situaciju koju smatrate stresnom.

5. Razmislite – šta je najgore što se može desiti? U najvećem broju slučajeva ta najgora opcija realno i nije toliko strašna (a često ni verovatna), koliko je mi sami sebi prikazujemo.

6. Budite pozitivni - zamislite sebe u najpozitivnijem mogućem ishodu dogadjaja.

Može se desiti da (ipak) ništa od svega ovoga za vas ne funkcioniše. Nemojte se ustručavati i nadjite nekoga ko može da vam pomogne da ovu prepreku (jer trema je samo to) prevazidjete. Postoje jako dobre metode za rešavanje ovakvih problema, naročito kada je u pitanju strah od javnog nastupa. Izmedju ostalih, jedna od najnovijih i čini se jako efektnih metoda je i ona iz oblasti Sajberpsihologije - virtualna terapija.

(ako vas zanima nešto više o primeni virtuelne terapije u tretmanu straha od javnog nastupa preuzmite rad Virtual reality therapy: An effective treatment for the fear of public speaking (pdf))

---

Iako sam kroz najveći deo školovanja bio jako povučen, nikad nisam razumeo ljude koji imaju tremu. Ja je nikad nisam iskusio ni u najmanjoj meri. Strah od javnog nastupa mi je potpuno nepoznat. A imao sam prilike da vidim ljude kako se bukvalno tresu od straha pred neki važan ispit illi drugu aktivnost. Da li ste vi "tremaroš"? Kojim tehnikama savladavate strah pred neki javni nastup?

[stiklica 339]

Ma koliko bila spremna,samopuzdana,spremna za....bilo koji vid nastupa ,ispit ili javni nastup ,a bilo ih je ,imala sam strasnu tremu.

Nisam mogla da je kontrolisem.

Ubrzano mi srce radi,znoje mi se dlanovi...mrzela sam sto sam tremaros.

Ali bilo je tu i neceg pozitivnog, znaci mi je da mi je do toga stalo.

Nista nije pomoglo, bar meni, da savladam tremu.

[gresan 1851]

Trema me hvata s vremena na vreme kako dok ocekujem nesto "poznato" tako i "nepoznato".

Nisam od onih koji gube glavu ili imaju manifestacije sa dlanovima, lupanjem srca itd.

Uglavnom se manifestuje blagom nervozom.

Medjutim, ono sto mi se ponavlja godinama unazad je da mi ta blaga trema podize koncentraciju, motivaciju i kao blagom dozom adrenalina ustvari pomaze da budem fokusiran i izvucem najbolje od sebe.. Takvom je i smatram... kao pomocnikom a ne "odmocinikom" :kez:

[Mia 6075]

Hajde sada pedagozi i psiholozi moji,

razrešite mi misteriju...

Da li me vara osećaj, koji mi govori sledeće -

da su muškarci manji tremaroši od žena...

ili su muškarci ti, kod kojih trema manje dolazi do izražaja,

pod uslovom da postoji.

[vesticara 6022]

Nije to prava trema, koja blokira.

To je više neizvesnost da li će sve biti odrađeno kako treba. To mi verovatno da dodatnu snagu i inspiraciju.

Tada mi mozak radi 300 na sat i naviru mi i reči i ideje intenzivnije.

[Morpheus 5112]

Da li me vara osećaj, koji mi govori sledeće -

da su muškarci manji tremaroši od žena...

Rekao bih da je tačno, bar na osnovu mog iskustva. Nisam sreo muškarca kojeg trema toliko drma da se fizički trese i glasno jadikuje zbog onog što sledi, a situacija sa ženama sam imao i previše. I znam da vam u tim trenucima ne vredi ništa govoriti, jer ćete se samo još više unervoziti. Ili ja nisam našao prave reči. :lol:

[Mia 6075]

Samo opušteno, šta god da kažeš/kažemo u datom momentu, garantovano je pogrešno :lol:

[Glisha 3487]

wOtdFaK "trema"?

Ja nikada nisam imala tremu... nemam je "sada" i ne verujem da ću je ikada imati.

vaLda te tremEncije izostaju u prisustvu prePotencije ...?!? .. sTvarno ne znam

:naive:

[Amia 41]

prvo moram da znam i razumem to o cemu pricam,,onda nema zime..reci kuljaju same od sebe

ako nemam pojam i ne pokusavam da drzim vakelu ..

poslednjih meseci sam to dobro uvezbala sticajem okolnosti ,i prebobala svaki vid treme ,jer je borba koju vodimo

teska i iscrpjiva,ali su nama motivi toliko jaki ,da o nekoj nesigurnosti nema ni govora..

Suociavanje se sa ministrom i ombudsmanom i raznoraznim drugim glavesinama bi u nekoj drugoj situaciji zavezao mi jezik..

verovatno je motiv taj ,koji vas lisi svake treme i bojazni od neuspeha,jer nemate drugu opciju ,osim da pobedite

idete samo na sve ..nista ne postoji

[vojo 1783]

Nesto imam osjecaj da sam ovde vec nesto pisao...

Uglavnom, imam malo treme...ali prolazi s vremenom...mada mi se nekad javi na nekim bzvz mjestima...eto nedavno na nekom seminaru kad smo onako javno trebali reci samo par recenica sta sve ocekujemo od toga...mene tolika trema lupi da sam se prepao da ce mi svi cuti srce kako lupeta...

...a onda ove godine mi se desilo da onde gdje bi svako normalan morao imati bar malo treme...tv...publika...glavonje neke...ja ni sekunde treme...samo se kezio i namigivao publici...i ko da sam vjezbao citav zivot...ispuca sve iz glave i bez citanja...i to po prvi put da nisam nista spremao na papiru...ma ko veliki...:)

[Boginja 1529]

Iz iskustva u mom poslu, mogu da tvrdim i garantujem da su ipak muskarci veci tremarosi . Treba im mnogo vise vremena da se oslobode i da propricaju sami bez moje pomoci. Idem s njima i pricam ja dok ne nauce i dok ne procenim da su me vec dovoljno puta slusali. A onda im bez najave, posto sam ja zla (sa velikim Z), samo bacim vruc krompir u ruke i kazem glasno (da ne mogu da se izvuku ) "sve detalje ce vam kolega objasniti". E onda krene zamuckivanje i menjanje svih mogucih boja :lol:

Izmenjeno December 4, 2011 od strane člana Boginja